dubbio su scheda del libro

Ciao a tutti sono nuovo da queste parti.
Sto leggendo il libro di Tozzi e devo dire che le sue teorie mi stanno affascinando.

Ho un dubbio:
su alcune schede (per esempio 1° macrociclo/2° mesociclo - allenamento A) ci sono delle serie del tipo (1° CASO):
Serie: 3
Ripetizioni: 8,6,4
(squat)

e altre del tipo (2° CASO):
Serie: 3
Ripetizioni: 8
(leg-curl sdraiato)

Il primo caso mi è chiaro.

Il mio dubbio è nel secondo caso (3x8):

1. Perchè anche questi esercizi non sono con ripetizioni decrescenti (8, 6 e 4)? C'è un motivo specifico?
2. Se sono realmente a numero di ripetizioni costante, devo diminuire il peso ad ogni serie? Di quanto?
3. Il peso deve essere calcolato per arrivare a sfinimento in tutte le 3 serie di 8 ripetizioni?
4. Come faccio ad applicare il metodo della "prima serie target" con un numero costante di ripetizioni?
5. Cosa succede se anche in questi esercizi applico le ripetizioni 8,6,4?

Grazie
Stefano

Ciao, la prossima volta scrivi su biio trining no su mini biio!!!

Per le risposte:
1. nei esercizi complementari, si cerca l'ipertrofia con le serie da 8 rip, mentre nei base un misto forza-massa con piramidale 8-6-4
2. devi diminuire il peso di 10-15%, devi vedere tu quanto
3. si, esaurimento concentrico
4. se al secondo micro fai le 8 rip. hai raggiunto il target
5. niente, soltanto che essendo mono articolari, non avrebbe senso scendere al di sotto delle 10-8 rip., in quanto la forza va applicata ad esercizi multiarticolari (panca, squat, trazioni....)

Ciao

cicciohg, 01/03/2009 19:43:

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Ciao, la prossima volta scrivi su biio trining no su mini biio!!!

Ciao

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Grazie per le risposte velocissime...

Chiedo scusa per il forum sbagliato. Non me ne ero accorto.
Magari un admin puo' spostare il thread sul forum giusto..

Ciao